07/08/2020Text: Charlotte Tsui

讓人聰明又年輕？5個冥想的好處，讓你打開心房，踏上清醒無壓之旅

#Fitness #冥想 #meditation #正念 #減壓 #放鬆 #抑鬱症 #失眠 #抗疫不悶 #Health & Fitness #上班族 #在家運動

冥想的5個好處

許多成功的名人都有冥想的習慣，包括53歲依然美麗的演員Nicole Kidman、創作歌手Katy Perry、美國演員Hugh Jackman、前美國總統Obama和Apple創辦人Steve Jobs等。為甚麼那麼多人都被冥想吸引呢？Steve Jobs曾說：「當大腦平靜下來，你的直覺便開始綻放，讓你看到更多細節，並活在當下。」編者曾看過Steve Jobs的傳記，當中提到他工作中最難的並不是創作，而是拒絕同事們極佳的構想，只留下最好的。可能正是冥想的習慣，讓他更能清晰地決定，設計出極簡的蘋果產品。除了名人們信奉冥想的療效，亦有超過3,000份科學實驗證明了冥想的好處。

#1 減少負面情緒，獲得生活的幸福感

　　都市人的工作壓力很大，在香港平均每日工作10小時，加上搭車、吃飯和日常生活瑣事，連睡覺的時間也不足夠，又哪有時間讓心靈放鬆？比利時Filip Raes教授對400個中學生進行了一個研究，研究結果顯示進行了冥想課程的學生，比較有能力控制壓抑、緊張和焦慮等負面情緒，受測者表示冥想有助提升內在幸福感，效果更長達6個月。

#2提升專注力和記憶力，變得更聰明

步入社會後，很多人都會因事業而再進修，或者因為興趣而學習新事物，不過總覺得成年後學習能力和記憶力都大不如前。冥想期間需要相當大的專注力，能訓練大腦的耐力和集中度，讓大腦回復「年輕」。美國哈佛大學神經學博士Dr.Sara Lazar曾研究冥想對大腦的影響，參加者經過8周的冥想訓練後，發現大腦的３個區域提升最顯著：海馬記憶體和額葉（掌管記憶和學習能力）、後扣帶皮層（負責控制思考的能力）及顳頂聯合區（同情心）。

圖片來源 Marcos Paulo Prado

#3 身體更健康，減慢衰老

你會因為害怕變老而努力運動，或每餐都根據營養師建議進食嗎？健康的生活態度固然有效，不過一份2012年的研究發現，原來冥想對健康的影響居然比健康生活更大。200名高風險健康人士中，一批被要求進行健康飲食和運動，另一批則進行冥想課程。經過5年的研究發現，冥想有助降低高血壓、心臟病及中風危險，而且比健康生活人士更有效。除了讓身體更年輕，冥想也能讓大腦保持年輕；另一項研究就發現冥想可以訓練大腦前額葉皮質和右前腦島，有助降低患老年癡呆症風險。

#4 了解自己，提升自我意識

　　你有無試過感覺迷失，對於眼前的選擇不知所措呢？這個社會有太多聲音，即使最後得出來的決定又是否自己想要的？可有想過自己真正喜歡 / 需要甚麼？在冥想過程中，不受其他人打擾，正好讓自己靜下心來與自己對話，讓我們更了解自己。通過冥想，可以讓你發現那個重來未見過的自己。