22/12/2017
做瑜伽有著數？喜歡跑步的你，先了解一下兩者的關係（下）
上回提及到，瑜伽除了可以訓練跑手更容易掌握呼吸節奏、改善身體協調和預防受傷外，其實還有其他的好處。
四 鍛鍊核心肌群
用生動一點的方法比喻，當一個人斬掉手手腳腳和頭，就餘下核心肌群，即Core muscles了。Core muscles有多重要，相信不用我特別多說明，簡單來說，核心肌群是人體非常重要的肌肉群，負責保護脊椎，維持軀幹的穩定。我經常叫身邊的朋友，就算不做任何運動不做瑜伽，也應該要做少量腹肌運動如sit up。
一個人有沒有操到六舊腹肌或人魚線，其實一點也不重要（說到底要有低的body fat去讓腹肌變得明顯。30%運動，70%飲食，食得清淡是關鍵），重要的是，當一個人的Core夠力，他做很多動作時（不一定是劇烈運動，日常生活的動作如拖地或搬重物），懂得收緊Core muscles，穩定整個驅幹，不會左搖右擺，保護驅幹之餘，也可以避免它的鄰居（手手腳腳）受傷。
Core muscles對跑手來說非常重要，若core不夠力，常見的就是跑手的身體會晃動得很厲害，影響穩定性，同時下肢的力量無法配合，全都把力聚在腳上，俗稱「嘥力」。而瑜伽（或之前提及過的Pilates）裏很多動作都可以針對Core來做，對跑手很有益處，不妨參考我過往的影片。
五 開發髖關節
許多本身跑開步而來找我學瑜伽的學生坦言，他們感到最開心的就是──髖關節比起以前鬆了很多，腳可以抬得更高更快，可以跑得更快更遠！的確，假如髖關節太緊，除了限制了跑手的步伐，更容易出現的情況是拉傷髖部，相當影響跑步的表現。髖部對跑手來說，是非常重要的部位，因為髖關節與周邊肌群的靈活性，直接會影響跑手的步幅與跨步的爆炸力。
正確的跑姿是需要學的，許多不當的跑步姿勢其實皆來自骨盆的位置不正，歪了去一邊的話，有機會影響腰椎或腿部的正確位置，久而久之，後果可大可小。
瑜伽對開發髖關節的效果非常好，大家可以參考我過往的影片。
總結，瑜伽除了是拉筋和肌肉訓練，其中一個很大的好處是它可以幫助我們找回「正位」（Alignment），甚麽是「正位」？你可以把你的身體想像成砌圖，隨著長久的不良姿勢或大大小小的身體勞損，很多塊砌圖都已經移位或鬆脫了，做瑜伽的一個很重要的好處就是，你可以好好控制每一塊砌圖，把它們找回正確的位置，學習維持正確的姿勢。當然瑜伽不是手術，很多部位都需要開發一段長時間，算是一種保健的自然療法，千萬不能心急。
一連兩篇的跑手瑜伽已經告一段落，希望各位跑手都可以跑得更快更順！
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