《忍耐力》培養意志力的幸福棉花糖

書名：忍耐力 The Marshmallow Test : Mastering Self-Control

作者：沃爾特.米歇爾Walter Mischel

出版：時報(中文版)/Little, Brown and Company(英文版)

(讀本由商務提供)

 

　　六十年代有一個在史丹佛大學的賓恩幼稚園進行，影響至今的的「棉花糖實驗」，針對學齡前5歲幼童進行，透過用棉花糖測孩子的自制力。若他們能熬得過20分鐘不吃掉面前的棉花糖，便可以多得一顆作獎賞。研究發現，能抗拒誘惑的孩子長大後，事業和婚姻較成功，有較幸福的人生。

 

　　這項五十年前的實驗，是心理學史上最知名的實驗之一，令20世紀最具影響力的心理學權威之一的Walter Mischel(沃爾特.米歇爾)成為棉花糖實驗之父。

 

　　現年85歲的米歇爾教授在新作《忍耐力》一書，總結和回顧他當年進行棉花糖實驗以來的相關研究和發現，他的最大發現，是延宕滿足的能力並非天生，自制力是可以培養的，每個人都可以自主命運，塑造想擁有的人生。

 

　　他強調，當年的實驗並非只為呈現孩子的「忍功」，而是他們如何忍耐。書中從創意認知科學，神經科學和遺傳學的討論，探討人延宕滿足和自我控制能力，包括意志力是什麼，鍛鍊意志力過程中遇到的困難，我們的心智如何運作，如何控制自己的情緒，衝動和性格；不單可應用在教養孩子上，也可應用在個人成長和公共生活層面。

 

　　書中最有趣的，是介紹不少和自我控制和延宕滿足有關的個案和實驗，作者從而介紹人人可學的自我控制技巧，如轉移注意力，重新架構，和幼童在實驗中也懂得使用的正向思考。

 

　　書中指出，自我控制的核心策略是「冷卻」現在，「加熱」未來，在空間和時間上遠離現在的誘惑，讓遠方的後果更靠近你。學習自我抽離才能走出自我。

 

　　自我控制不只是個人的操練，也深深影響著群體和社會的發展，此書教導讀者如何培養和調整這個能力。真正成功的人，有正面積極的人生態度，創意思考，適當的自由，從失敗中學習的抗逆力，人人都可以是一個願意等待更多獎勵的小孩，擁有幸福的人生。

 

 

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