05/12/2018
夜貓與返夜更者較難減脂！3招調節生理時鐘
新研究結果公布夜貓人士身體狀況
上星期剛剛公布的一份國際性研究，英國研究人員史無前例地回顧之前曾經刊登關於夜貓的研究報告，總結到底早起或遲睡，何者會影響身體健康。經仔細分析後，有晚睡習慣的人，會有更多不規律的飲食模式及較差的飲食習慣，影響血糖及胰島素周期，因而患病的風險會增加。
遲睡人士通常有以下的飲食習慣：
● 攝取過量酒類、糖分、含咖啡因飲品等
● 吃較多快餐，而蔬果份量較少
● 不吃早餐
● 普通人通常每日三餐再加一至兩次小食，夜貓通常每日只進食兩至三餐，但每餐份量都明顯大份
另外，這個研究亦發現，隨著年紀增加，我們對早起及遲睡的習慣亦隨之而改變。出世3周的嬰兒，其生理時鐘是偏向早起的。到兩歲時，九成小孩會保持這個習慣。到6歲時只剩下58%小童仍傾向早起。當踏進青春期，大部分開始轉向晚睡的習慣，這個習慣會伸延至50歲左右，之後又會還原返早起的習慣。
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