做瑜伽，要懂得「大休息」

　　相信有做瑜伽的朋友對大休息皆非常熟悉吧？相信你們有不少人天生就是大休息的高手吧？嗜睡得要命，從不失眠，幾個鬧鐘都叫不醒的人，簡直是練大休息的武林高手，比楊過還厲害！

　　筆者比較奇怪，我的睡眠質素雖然不錯，一秒就睡著，不醒瞓，極少有失眠的問題，但我實在不特別喜歡睡覺。基本上我睡六至七個小時就足夠我一天的能量了，我亦不會覺得「睡覺」是一天裏我最期待的一刻，甚至，我一直認為睡覺有點浪費時間，因為對於一個長期忙這忙那走東走西的人（我）來說，一天四十八小時都不太夠用，不要說睡了！況且，入土為安後可以慢慢睡的日子還長呢，哈哈！不過人大了，就覺得這樣其實對身體不太好，始終每天睡少兩三個小時，長久以來就會睡少很多，有很多睡眠債，這樣對身體復原、皮膚、肝臟、排毒等等都會造成暫時察覺不到的大傷害，所以大家還是要好好的睡啊！順帶一提，一個合適的枕頭極為重要，很多人都不為意枕頭不當所帶來的傷害，例如頭痛、頸痛、鼻敏感、落枕、甚至會影響腰椎等等。好的枕頭是絕對值得投資的，不要吝嗇！

　　說回瑜伽的大休息（Savasana），大休息又名攤屍式Corpse Pose（雖然這名稱很傳神，但我實在不喜歡它，我們還健在啊！）。最常見的大休息就是平躺在瑜伽墊上，腿部呈大字型，雙手放在身旁，手心向上，閉上眼，進入完全放鬆的狀態，就像平常睡覺一樣，慢慢讓心跳和脈搏回復正常。除了躺下來的做法，其實大休息也可以坐/跪著做，只是因為有不少人坐姿有問題、寒背、腳腕痛、髖關節緊，而且太睏時，頭部容易不斷向前「釣魚」弄傷頸椎，所以躺下來是最安全和容易的做法。假如你已經練了瑜伽一段時間，你可以練習坐著的大休息，除了是放鬆的狀態，它也可以訓練你的專注和忍耐力。（要保持端正的坐姿很累啊）

　　無論你學任何類型的瑜伽，大休息都非常重要，就算你有多趕，也請盡量完成大休息才起身進行下一項活動，好讓你的身、心、血壓等等回復自然。大休息通常是我的學生們最期待的一個動作，因為它代表一節瑜伽課的結束，代表令人痛不欲生的拉筋和累人的動作都已經畫上句號，可以完全放鬆全身肌肉和關節，真正的回氣。而我在指導他們進入大休息的時候，通常會播放柔和抒情的歌曲，何不順道來個音樂治療呢！

　　有人說，一個好的大休息，做十分鐘就等於睡了八個小時——對此，我不予評論，因為這感受很個人，很難把兩者相提並論。大休息的設定時間不定，通常起碼要有五分鐘以上，長則可以有十五至三十分鐘，假如身在冷氣房，穿上外套遮蓋露出的皮膚比較好，以防寒風入侵身體引致感冒或傷風，注意身體變化。

　　做大休息時究竟應不應該睡著？這條問題沒有標準答案。你要睡難度我不讓你睡嗎？你不想睡，長期被心中的Monkey Mind騷擾，我又可以逼你睡嗎？有的人，站在地鐵車廂都可以睡著，有的人則不能在陌生環境真正放鬆。總之，在大休息時進入你認為是完全放鬆自己的狀態，感到周遭環境很安全，並專注在自己的腹式呼吸上，放空一段時間，就已經可以達到神奇的修復效果。

 《經濟通》所刊的署名及／或不署名文章，相關內容屬作者個人意見，並不代表《經濟通》立場，《經濟通》所扮演的角色是提供一個自由言論平台。

【你點睇？】有學者倡60至65歲以下長者之2元乘車優惠，設每月補貼上限700元，你點睇？► 立即投票