來經或懷孕期間可以做瑜伽嗎？5個與生理期有關的瑜伽問題

　　上回提及，女人一生都要經歷不同程度的生理和心理變化，無論你是少女或是婆婆，都有大大小小的煩惱，所以我們一定要加倍保養好自己的身體，未雨綢繆，不要待事態嚴重了才哭，到時真的欲哭無淚。

 

　　假如你們 / 身邊的人有做開瑜伽，甚至正在懷孕，或正在調理身子準備懷孕，今次我寫的文章都非常適合你們看。

 

　　筆者成為了孕婦瑜伽導師後，通過了實習，也教授了幾位孕婦做適合她們的瑜伽動作 / 呼吸放鬆法，坦白說，不容易教。雖然大家都是女生，但有些關於懷孕 / 安胎的事，真的是不讀不知道 / 不大肚不知道。一位普通的瑜伽老師假如認為自己教授瑜伽的經驗豐富，不想再額外投資讀孕婦瑜伽課程，或想貿然教授孕婦瑜伽，我本人是百份百反對。孕婦瑜伽和普通瑜伽課，差別太大，而且安全意識要非常的高，導師需要比平時更專業十倍，要兼顧的事情絕對不少。

 

　　以下，我綜合了十個女生最常問我的問題，好讓大家參考。

 

1. 來經期間可以做瑜伽嗎？

 

　　視乎閣下的經期情況，假如你本身經痛嚴重得連下床也有問題，那當然要停止所有運動，好好休息！可以的話，頭三天不做瑜伽，讓子宮全面休息。雖然某些瑜伽動作可以緩和生理期不適，但總有不少有機會擠壓到子宮的動作，請盡量避免，尤其是倒立的動作一定不可以做。假如你上課時正值生理期，也請知會老師，看他 / 她的安排。

 

2. 有經期不適 / 血塊過多等問題，做瑜伽可以預防嗎？

 

　　可以。

 

　　基本上瑜伽裏有某幾個動作對女生是有無敵好處的！無論你是懷孕或有經血過多 / 白帶 / 經痛 / 經期過長 / 經血過少等問題，皆對你有益！記住這安全又呵護你子宮的三寶了──蝴蝶式、平躺時把雙腿伸直放上牆、坐下時把腿蹬直張開。

 

　　這三寶對你一生有益！

 

3. 懷孕多久才可以做瑜伽 / 運動？

 

　　我希望無論閣下是否懷孕，也要幫忙切記以下這點：懷孕頭三個月千萬不要做瑜伽或運動。頭三個月，請你甚麼運動也不要碰，放下你的好動基因，好好休養！避免運動這點不難明白，因為胎兒尚未陀得穩，但瑜伽呢？其實亦然！瑜伽內有很多扭動的動作，任何有機會擠壓到子宮或寶寶的動作都應該全面停止，不要拿寶寶開玩笑，不要令他不舒服。你要想的從此不只是你自己，更有你的胎兒。一般來說，待胎兒陀穩了，十六至三十六周都是安全可以做孕婦瑜伽 / 簡單運動的時段，當然每個人的身體狀況不同，最好問問婦科醫生的意見。

 

4. 備孕期間可以做瑜伽嗎？

 

　　一般來說，當你決定要準備懷孕前兩個月，我建議你開始暫停瑜伽。備孕期間，先調理身子，如看看中醫或做一次詳細的身體檢查（兩夫婦都需要）。我非常不建議備孕的朋友繼續相當劇烈的瑜伽課，如Ashtanga或Power Yoga，假如閣下是瑜伽狂熱份子，非做不可的話（我明白沒有運動會令人憂鬱），請盡量只做靜態的Yin Yoga或Restorative Yoga（修復瑜伽），或只做呼吸練習，因為放鬆心情對懷孕相當重要，太劇烈的運動令人精神繃緊，肌肉繃緊，其實子宮一帶也會繃緊，又豈能好好放鬆呢？請你暫時放下你在瑜伽墊上的好勝心，謹記：一切以胎兒行先。

 

5. 有甚麼動作可以令女生的陰部更緊緻？

 

　　這是其中一個最熱門的問題，大家不用尷尬，這是人之常情啊！一生的性福就是一生幸福！

 

　　基本上瑜伽有很多鍛鍊下盤的動作都有幫助，但說到最有效的，當然是Kegel Exercise（凱格爾提肛運動），它的學名是「骨盆底肌肉運動」，是由凱格爾醫師（Dr Arnold Kegel）發明，最初的目的就是針對產後尿失禁的問題。最入門的做法是：想像自己人有三急又找不到廁所，然後把尿憋住，每次用力數秒後放鬆數秒，不停重覆此動作至少數十次。這個方法非常簡單，有機會的話，我在專欄拍片教大家做。

 

　　下次當有人問你「幹嘛你好像滿懷心事的樣子？」，你可以一邊秘密地做Kegel Exercise，一邊淡然回應「沒甚麼，我很好，多謝關心！」。

 

 

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