OMG！脫髮101？立即自我檢測

　　我每次教完跳舞在浴室最常聽到：

　　「次次洗完頭都甩成堆頭髮，轉洗頭水都係咁甩！點算好？」

　　「廣告公司的女同事20多歲，已經開始脫髮，好驚下個輪到我……」

　　「男人就話可以剃光頭，女人脫髮好醜樣架！」

　　「報紙話每4個男人，就有1個脫髮，我老公正正為此問題困擾。」

　　男士怕有「地中海 / M字額」，女士亦怕「鳥巢頭」，脫髮問題，困擾著男男女女，皆因頭髮稀疏，影響儀表，甚至影響工作表現及個人自信。

　　究竟頭髮甩滿地，是否就代表有脫髮問題？有醫生分享一個簡單的自我小檢測。

Step 1：睡前於枕頭上放一條白色的毛巾

Step 2：睡醒後數一數掉落的頭髮

Step 3：將頭髮的數量除以睡覺的時數，再乘以24，大約計算出一天的掉髮量

結論：一般人每天掉50-100條頭髮屬於正常，若持續超過100，就要小心了！

　　脫髮的成因眾多，遺傳、荷爾蒙轉變、壓力、作息不定時、不良生活習慣、減肥不當、營養不良，都會引致脫髮的出現。每條頭髮的營養，都是由頭皮上的血管所提供，所以如要頭髮健康，並非單靠在頭髮上塗抹如中藥、人參或生薑等成分的洗髮及護髮用品，便可改善問題，而應切切實實地由身體營養入手，攝取足夠養分。大家在飲食上可留意以下幾點：

(1) 足夠蛋白質

　　頭髮的主要成分是蛋白質，攝取不足會導致髮根脆弱，容易折斷，引致脫髮問題。減肥人士及素食者，容易缺乏充足蛋白質，平日可吃高蛋白質食物如乳製品、奶類、雞蛋、豆類、魚類等。

(2) 攝取維他命B

　　維他命B6和B12能幫助身體製造紅血球，促進血液循環，並協助蛋白質的合成。飲食不均、壓力、熬夜、常吃加工食物等，都會令維他命B流失，可多吃穀物、魚類、肉類等來攝取維他命B。

(3) 補充鐵質

　　女性每月經血流失，又或素食者戒除肉類，都特別容易缺少鐵質。鐵質有助製造紅血球，在血液中輸送氧氣和養分，如體內缺鐵，會令頭髮生長緩慢，容易脫落。少吃加工食品，多吃富含鐵的牛肉、羊肉、豬肝、腐竹、芝麻及黑木耳等。

(4) 避免高脂飲食

　　偏食、節食、經常外出進食，引致身體營養不良及不均衡，頭髮便無法吸收所需養分，變得脆弱、掉落。若偏好高脂肪及油膩食物，會提高荷爾蒙二氧睪酮(DHT)的水平，令脫髮機會大大增加。

　　除了上述4項，還有另外一種被喻為「頭髮維他命」的營養素，亦不可不提。其正式名稱為「對氨基苯甲酸(PABA)」，是維他命B族的成員，能幫助修護頭髮，改善稀疏、脫髮及白髮的問題。市面上一般的多種維他命產品往往忽略了這個重要的護髮元素，惟獨加拿大品牌－維柏健webber naturals額外添加此營養素，關注脫髮問題的朋友值得留意。

　　希望大家健康有「髮」！

Source: 樂本健

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