2022-04-15
快、靚、正!「鹽香素魚豆腐薑黃圓膳飯」香口暖胃,春天養生之選!
復活假期,大家可能會去行山散心!不過仍是未能出外晚飯的日子,所以我繼續以方便易做的方向,讓大家行完山累得很時,都可以食得簡單美味又健康!
加上早前有朋友向我提出,要求我推介哪些可以「快、靚、正」的煮意!今次特意推介兩款簡單又可以很快就有得食的做法!兩項材料就搞掂!主角材料之一選用了不用水洗的圓膳米,聽說圓膳米花了很長時間養土及種植,用清泉活水耕種,不用化肥農藥,營養價值比一般米高6倍!米粒特別彈口!
另一主角就是素魚豆腐!這是可以買了放在冰廂、冷藏保存一些日子、隨時想食就垂手可得的選擇!是容易煮又好味道的純素食材,當中成份是大豆分離蛋白(選用非基因改造大豆)、澱粉、沙拉油、海鹽、天然調味料。可以煎、炒、蒸、炸、火鍋、或配湯粉麵之類。如何將圓膳米及素魚豆腐搭配?以下就是我的煮意!
**「素心Cook」是以「容易買、容易做、好味道」為原則,分享「色・香・味・視・聲」煮意,更重要的是每星期堅持!!!但願可以遇到你、你、你來一起堅持!!!如果你想轉變生活飲食,想多吃素食又沒想到甚麼煮意,希望這個分享可以給你靈感!鼓勵你不需要跟隨示範的份量,不妨多做多試,悉隨需要!過程就是你的得益!!!
「素心Cook」 Cook譜:(圓膳米及素魚豆腐提供:素茂有限公司)
名稱 :「父母責須順承」(鹽香素魚豆腐薑黃圓膳飯)
(圖片由作者提供)
風格:純素
(圖片由作者提供)
材料:(2人份量)
1. 素魚豆腐 1包
2. 圓膳米 200克
3. 紅藜麥 1湯匙
4. 九層塔 2束
調味料:
1. 薑黃粉 1茶匙
2. 椒鹽 適量
做法:
1. 解凍素魚豆腐;
2. 圓膳米加入紅藜麥、水(加至米面5mm)、黃薑粉,拌勻後開始煲飯;
(圖片由作者提供)
3. 九層塔沖淨後摘下葉子,吸乾水份;
(圖片由作者提供)
4. 素魚豆腐解凍後吸去表面水份,掃上油後放入氣炸鍋,以160度炸10分鐘;
(圖片由作者提供)
5. 取出素魚豆腐,灑上椒鹽後反轉再以160度炸10分鐘,炸好後可再視乎個人喜好灑上椒鹽;
6. 黃薑飯煲好後以玻璃碗盛載,倒轉上碟;
(圖片由作者提供)
7. 熱鍋放油,輕炸九層塔,隔油後灑上椒鹽,與素魚豆腐同放碟上即成。
(圖片由作者提供)
(圖片由作者提供)
味道:圓膳藜麥黃薑飯的飯嚼感非常香口又踏實!邊食邊自我感覺非常良好又健康!素魚豆腐質感軟滑,配上椒鹽味,加上九層塔的天然香氣,整體都香口又健康!
難度:2分(10分為滿分)
願境:「健康營養」與「美味可口」不分家
註解:「父母責 須順承」- 出處:《弟子規》。意思是為人子女如果有犯錯,父母向子女責備,子女們應當順從,並且承擔過失,不應忤逆父母,讓他們傷心。
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