27/12/2017

大食派對後，24小時補救策略！

　　雖然今天要上班，但節日派對仍未停止。今個周末，大家又有數個新年派對，再來第二輪狂歡狂食狂飲。大食過後，之後的二十四小時飲食非常重要。如果做得對，有機會補救的。

當晚....

情況：半夜突然肚餓醒

必做：跟自己說「我不肚餓！」

　　大家都應該試過，食完自助餐後，晚上熟睡中都會突然醒來，肚子打鼓不停；就算沒有醒來，翌日早上都超肚餓。有這樣感覺，是正常的。當我們進食過多，尤其是飯後甜品及酒精，幾個鐘後食物的糖分被消化後會被吸收入血管。由於血糖驟然飆升，大量胰島素因此而釋出，因而會令血糖頓然驟降。就是這飆升驟降的情況，引致我們有肚餓的感覺。但記著，這只是身體正常反應，你並非真正肚餓。所以就算肚子打著鼓，你都不要半夜再進食了。之前一晚已經食得那麼多，幾個鐘後又怎會肚餓呢？

翌日早上...

情況：後悔前一晚食得太多，考慮應否skip早餐

必做：食個EatClean早餐

　　之前一晚進食過多，的確應該之後要減返。不過減還減，絕對不是這個早餐。Skip了一個早餐，忽然降低食量會令腦部覺得你正在捱餓，身體反而開始儲存及囤積更多脂肪。這個早餐尤其重要，進食20克蛋白質及5克纖維，例如兩隻雞蛋＋2件奇異果＋一杯豆奶。

翌日午餐...

情況：考慮應該食得清清地

必做：Go Green

　　這個午餐就可以清清地了。既然之前一晚吃得過多肉類，可考慮這餐吃素。不過，吃素也要注意營養，並非一碟菜加一碗白飯就是素食。注意蛋白質食物，例如選擇有豆腐的菜色，或隨身帶一包果仁，又或者選擇八寶粥之類含有各種顏色乾豆的菜色。如果午餐進食不足夠蛋白質，三至四小時後肚子打著鼓需要進食，那就得不償失了。

翌日晚餐...

情況：開始沒有滯飽的感覺