12個身體求救信號

　　伴隨壓力而來的，往往會有一些十分令人意想不到的症狀。這是否是身體向我們發出的不容忽視的求救信號呢？

 

　　以下是人體在壓力時經常出現的症狀，而我們要做的就是想辦法解救它。

 

壓力並非只關乎心理或情緒

 

 

　　壓力是一種悄悄在影響我們身心健康的潛在方式，而且它也並非只是心理或情緒方面的問題。壓力症狀會以看得見（及有些奇怪）的方式影響人體的多個方面。更糟的是，這些生理症狀反過來會令焦慮的情緒更加嚴重。如果不打破這種循環，則可能會導致更為嚴重的健康問題。

 

這些身體徵兆可能由壓力引起

 

　　1.眼眉調

　　眼眉調會給人帶來煩惱和擔心，而對有些人來說，這有可能是壓力引起的。

 

　　建議：如果眼睛的壓力來源於在電腦前處理繁瑣的工作，那麼最好每隔20分鐘就放遠視野看看窗外；如果工作環境周圍的視野並不寬闊，那可以閉上眼睛，在大腦裏想像一幅全景畫面。

 

　　2.甲皮粗糙開裂

　　緊張性習慣如咬指甲，是通過「口頭滿足感」來分散注意力，從而讓壓力找到疏散的方式。

 

　　建議：如果你用雙手來釋放壓力，不如考慮在辦公桌抽屜裏放一個壓力球，在遇到難對付的人或事情時，可以拿在手裏擠壓揉捏，以此將壓力「擠壓」出身體。

 

　　3.出現齲齒

　　很多女性都有的磨牙問題，其實是在將白天的壓力「咀嚼」掉，但磨牙會令齲齒問題變得更加敏感。

 

　　建議：用筆和紙來轉移內心的焦慮感，要專門拿出時間寫下讓自己憂慮的問題，將它們客觀地記錄下來，寫出解決問題的方向。如果磨牙問題已經很嚴重，則需要找牙科醫生戴牙齒護具，以緩解磨牙對牙齒的損傷。

 

　　4.思維不清

　　壓力會導致注意力分散和專注力缺乏，而壓力荷爾蒙又是停留於大腦最長 時間的荷爾蒙。

 

　　建議：最好在光照充足的地方散步或運動，太陽光線能幫助身體釋放血清素改善情緒，而維他命D可改善人體的免疫系統，使大腦保持活躍。

 

　　5.皮膚出疹

　　壓力會導致皮疹，通常我們會看到腹部、後背、胳膊和面部出現紅點。一些專家認為這與壓力對免疫系統的副作用有關。

 

　　建議：深呼吸是一個很好的方法。當下次再感到壓力水平上升時，把手放在肚臍上方。呼氣時，要感覺到手上升；呼氣時，手落下。在一整天當中，要不時地進行5~10次深呼吸。

 

　　6.噁心反胃

　　壓力會使胃部受到干擾，如果突然出現噁心反胃的感覺，可能正是焦慮擔心情緒所生成的副產品。

 

　　建議：用微溫的水反復沖洗手指，這一方法被認為可以很好地緩解反胃症狀。

 

　　7.總打瞌睡

　　壓力荷爾蒙會造成疲憊和瞌睡，更會毀掉睡眠質量，讓我們在早上醒來後感到疲憊和易怒。

 

　　建議：上床時間提前，或每天中午小睡半小時。小睡的過程是令大腦累積效率的過程，會讓我們更加專注於工作，且精力充沛。

 

　　8.健忘

　　慢性壓力會令大腦的海馬體（大腦中被認為是感情和記憶中心的部分）縮水。幸運的是，一旦壓力水平降低，它的「尺寸」就會恢復到正常大小。

 

　　建議：運動。運動會使大腦保持敏銳，甚至能提前為未來可能出現的壓力時刻積攢對抗性精神能量。

 

　　9.腹部疼痛

　　大腦的神經系統連接著人體內臟，所以心理壓力會擾亂胃腸道的正常運轉。

 

　　建議：取決於每個人的不同情況，醫生會建議用不同的方法來對治腹部不適的問題，如有舒緩功效的非處方藥物、處方藥物或膳食調整（纖維可以恢復腸道內被破壞的有用菌群）建議。

 

　　最佳自然療法是運動，有利於令情緒和腸胃有所好轉。

 

　　10、脫髮

　　大約在經歷較大壓力後的3~6個月，就會發現頭髮比平常掉得更多。如果在壓力期內，雄性荷爾蒙的水平過高，就會對毛囊造成不利影響，導致出現暫時性的脫髮問題。目前還沒有哪種食物或補充劑被證明可以解決脫髮問題。

 

　　建議：均衡的飲食可以幫助 細胞生長及癒合

 

　　11.暗瘡

　　如頭髮一樣，皮膚也對超過正常水平的雄性荷爾蒙很敏感，最常見的是出現暗瘡。

 

　　建議：一定要使用不會導致粉刺、阻塞毛孔的彩妝、保濕產品和防曬霜。另外，皮膚科醫生還可能會建議使用避孕藥或更換避孕方式，以平衡體內的荷爾蒙水平。

 

　　12.背部疼痛

　　當處於壓力時，人體會因為荷爾蒙失調而令人體肌肉緊張，並導致疼痛。

 

　　建議：運動是最佳的治療方案，當感到背部緊張僵硬時，每過一小時都要站起來做做肢體拉伸，如將胳膊舉過頭頂，繃直雙腿用手指觸腳尖，或者轉動一下頸部和肩膀等。最後，建議每天1~2次在辦公室周圍或室外散步10~15分鐘，可以很好地緩解背部不適。　

 

Beauty  tag ：減少不明顯的壓力信號

 

　　改善問題的最佳方式是減少總體的壓力感，如保證充足的睡眠（對大部分人來說，每晚7~9小時）、吃健康的食物、有規律的運動、獲得他人的心理支持以及將注意力放在自己所能掌控的事情上面等。

 

　　當然，我們還要學會閱讀身體，識別那些目前不怎麼明顯，但可能會不斷累積、最終威脅身體健康的壓力信號。

 

　　本文獲作者授權，轉載自張曉梅博客。

 

 

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