再不用怕愈食愈便秘！營養師推薦的高纖水果名單中也有牛油果？

2.　天天牛油果 

　　對，牛油果屬於水果！我已經多次寫過牛油果，相信大家不再恐懼脂肪了。大家談及牛油果，通常都討論其有益脂肪，少人知道的是，牛油果本身非常高纖！半個牛油果約含2克net carb，所以進行EatClean低碳低醣飲食者，牛油果真的可以天天進食！

半個牛油果纖維含量：6.5克

3.　不要忽視其他普通水果

　　超級食物顏色鮮艷永遠都夠吸引，但普通水果例如蘋果、橙都有其超級好處，如果不是也不會有「每天一蘋果，醫生遠離我」這些金句。一般情況乾果的纖維都較高，原因並非乾果添加了纖維，只是由於抽乾水之後，同一容量會含有較多件數，所以看下去好像較高。例如一杯份量有約30粒新鮮小提子，但就會有超過200粒提子乾一樣。

含約2.5克纖維以上的水果：

　　啤梨（一件中型）6克

　　柿（一件中型） 6

　　奇異果（兩件綠色）4.2

　　亞洲鴨梨（一件中型） 4

　　蘋果（一件中型） 4

　　橙（一件中型） 4

　　熱情果（兩件）3.8

　　榴槤肉（約1/6個榴槤）3.8

　　車厘子（一杯） 3.2

　　香蕉（一件中型） 3

　　番石榴（一件中型）3

　　無花果（兩件）2.8

　　芒果（半個）2.7

　　荔枝（一杯）2.5

　　木瓜（一杯）2.5

4.　至尊西梅乾

　　討論便秘又怎可能不提及西梅乾？西梅乾不單含高纖維，亦含相當份量的山梨糖醇sorbitol，山梨糖醇不能被身體消化，進入大腸時候會吸收體內水份，即時刺激大腸蠕動，有輕瀉作用。注意，進食乾果需要同時增加水份。

半杯西梅乾之纖維含量：6.2克