當下最Hit、最有效全身訓練：深蹲！肌力、平衡力Up！邊種深蹲適合你？即睇教練示範！

正確深蹲動作

　　首先挺胸收腹、雙腳保持肩膊闊度站好，然後打開膝蓋、慢慢坐低，謹記要保持挺胸收腹，保持穩定的動作及呼吸節奏，站起時呼氣、坐下時吸氣。建議以15下為一組、每次做三組。

　　自身重量深蹲有些常見錯誤，第一個是膝部合起來形成八字腳，八字腳會減少訓練大腿外側，變相減低整體訓練動作效能。第二個錯誤就是深蹲時背部不自覺彎起來，即是核心肌肉的穩定性不足；而且負重的話，所有重量就會集中於下背，就會更容易受傷。

負重深蹲變化式

　　最常見的兩個負重深蹲變化式，就是Goblet Squat高腳杯式深蹲及Barbell Back Squat槓鈴深蹲。兩者分別就在於Goblet Squat會將啞鈴舉在身前，Barbell Back Squat就會將槓鈴放在身後。將啞鈴舉在身前的話，就會更集中前腿肌肉；如將啞鈴或槓鈴放在身後，就會更集中於後腿肌肉訓練，同時因為可用全身作負重，難度增高但負重亦可以更多。

　　做Goblet Squat高腳杯式深蹲時，記住托著啞鈴時應盡量貼近身體，減少彎背的機會。跟普通深蹲一樣，慢慢坐低時要保持鎖緊背部、挺胸，手腕也要鎖緊以免受傷。建議以12 - 15下為一組、每次做三組。

　　Barbell Back Squat槓鈴深蹲跟Goblet Squat的分別就在於，會將重量（槓鈴）加在背後，重心放在身體後方時難度也會提高。深蹲坐低時要打開膝蓋、挺胸收腹，保持呼吸及動作節奏。建議以15下為一組、每次做三組。

　　謹記，不論是Body Weight或是負重的深蹲訓練，都要量力而為，不要過分操練而受傷！