Workout Together！腰間、大腿贅肉多？與教練同步做HIIT訓練，5分鐘爆汗、燒脂！

 動作一／高低替換平板支撐 Up Down Plank

　　第一個動作是高低替換平板支撐 Up Down Plank。先以普通平板支撐作開始動作，然後將雙手輪流伸直，變成高平板支撐，之後再次屈曲雙手變成普通平板支撐。謹記做的時候，身體應保持繃緊成平板一直線的狀態；雙手高低替換時，也不要太用力，以免肩膊受傷。

動作二／前踏弓步 Forward Lunges

　　第二個動作是前踏弓步 Forward Lunges，有助提升身體平衡力及伸展髖關節，而普通弓步可以強化核心肌群及臀部肌肉，動態弓步比普通弓步則能全面訓練腿部不同的肌肉，你也可以加入啞鈴作負重。

　　雙腳成肩寬地直立，先將左腳往前踏出屈曲成90度，上半身保持挺直。然後吸氣將身體下壓，右腳跟著降低，吐氣再將左腳踏回原地。然後到右腳踏出屈曲成90度，吸氣將身體下壓，左腳跟著降低，吐氣再將右腳踏回原地。

動作三／掌上壓加開合跳 Push Up Jacks

　　第三個動作掌上壓加開合跳 Push Up Jacks，先以高平板支撐作預備動作，完成一下掌上壓，撐直身體成高平板支撐後，就可作一下開合跳。可能會覺得有點辛苦，但要努力，50秒牙一咬就過了！

動作四／毛毛蟲爬行 Inchworm

　　毛毛蟲爬行看似是一個比較慢、低強度的動作，但其實嘗試過就知道一點也不輕易！雙腳與肩同寬站立，腰挺直，雙手向前彎腰觸地，然後雙手左右一步一步向前行，直到雙手及腳趾平均支撐你的體重，約成高平板支撐。然後雙腳支撐身體，雙手慢慢一步一步向後行，直至觸碰到腳尖，然後站起來再重複。

　　想增加難度的話，也可以作倒V形平板支撐，即是在向前及向後爬行的時候，臀部提高、雙腳不要彎曲，令身體像倒V字山峰形。

動作五／深蹲停留 Squat Hold

　　最後一個動作就是深蹲停留 Squat Hold，先以普通深蹲動作成預備動作，然後利用腿部及臀部肌肉，讓身體成輕微的彈動，留意身體應盡量停留在同一位置，不要過分搖晃或擺動。