【全民瑜伽】「力量瑜伽」強度高、節奏快，提升心肺功能兼塑體形，修線條一流！（附3式示範）

　　不同難度的瑜伽，適合不同類別人士，有瑜伽導師表示，力量瑜伽（Power Yoga）屬於強度較高、節奏較快的瑜伽，可提升心肺功能及訓練核心肌群，如持續地進行，可達致塑造體形效果，鍛練手臂、腹部、臀部的綫條效果尤其明顯，但提醒動作對體力有一定挑戰性，較適合有一定瑜伽基礎的人士。

　　瑜伽導師Grace表示，Power Yoga是以傳統的Hatha Yoga（哈達瑜伽）及Ashtanga（阿斯坦加瑜伽）為基礎，將許多不同的動作（式子）串聯起來，形成流（Flow）。

消耗體力大 事前須做足熱身

　　她指，因動作強度高、節奏快，每個動作停留時間較短，亦有難度較高的手平衡及倒立動作，需要消耗大量體力，可促進新陳代謝，提升心肺功能及協調能力，訓練全身肌肉，強化核心肌群，包括臀部、前臂、肩膀等。如長期有規律地每周進行1至2堂訓練、每次約60至90分鐘，可有效雕塑體形。

Power Yoga部分含前傾動作，初學者可在前方放置軟墊以防意外。（資料圖片）

　　她續說，以高弓步式、半月式及烏鴉式為例，可強化下肢、訓練腹部及核心肌群、加強手臂及肩膀的力量，但她提醒，進行Power Yoga訓練前，需做足10分鐘的熱身運動，包括將雙腳打開至與臀部並寬伸展、雙手向後、向前打圈各轉10下、雙手抓緊盆骨位置轉圈5至10下，而部分含前傾動作，初學者可在前方放置枕頭或軟墊，以免發生意外。