【「跌」的學問】攀石助身體協調，第一堂先學「跌」？

　　運動攀登（攀石）是2020年東京奧運新增項目之一，攀石約20年前在香港興起，近年更成為熱門運動之一，大人小朋友亦不時在假日到各大攀石場或體育館大顯身手。有攀石教練指出，這項活動運用到全身的肌肉，有助訓練臂力、協調能力、膽量和專注力，但提醒最重要是學懂如何落地，並要量力而為，才不致受傷。

運用全身肌肉 體能要求不高

香港攀石代表隊教練朱嘉偉

　　香港攀石代表隊教練朱嘉偉說，攀石和抱石是兩種不同形態的活動，攀石是指在高牆上，綁上安全帶及使用防護器，向高處攀爬，牆身高度可超過10米。而抱石則不使用器具，徒手在大約4米至5米高的矮牆上攀爬，但都會統稱為「攀石」。因為香港的高牆大多由康文署轄下的體育館提供，需要用家自備攀石器材，較不方便，因此近年愈來愈多人投入抱石的懷抱，只需帶一對攀岩鞋到各大室內攀石場便可。

　　他說，攀石可助訓練臂力、協調能力、膽量和專注力。爬高牆因為需要上到較高的高度才下來，較講求技巧和耐力；而抱石除講求技巧和力量，更需要參加者發揮創意，找出不同的攀爬路線。

　　不過兩者所需的體能都不算很多，初學者毋須過慮體能問題，或刻意操練。「攀石時會運用到全身的大小肌肉，加強協調和平衡，因此身形不用太肌肉型才可參加。」

小朋友學玩 要先用繩索安全帶

教練指學習攀石有助訓練小朋友膽量、專注力及協調能力。（iStock）

　　不少家長會帶同小朋友到攀石場作為親子活動，很多室內攀石場亦設有親子班。朱嘉偉說，家長和小朋友可以互相協助對方，促進感情。而小朋友自年幼時開始學習攀石，也可幫他們從小訓練膽量、專注力及協調能力。

　　家長毋須太擔心小朋友的安全，一般的課程中，小朋友需先使用繩索及安全帶作攀爬，待小朋友有一定水平後才可徒手抱石。「我教過的小朋友中，年紀最小的僅得2歲，只要夠膽爬、夠膽及學懂怎樣跳下來便可，小朋友上到2.5米至3米已經很好，不用太高。」

正確落地方法 初學者第一課

　　任何運動都有受傷的風險，攀石作為極限運動也不例外。朱嘉偉說，開始之前必須進行足夠熱身運動，而在攀爬期間，必須以自身安全為先，若感覺力有不逮，不應勉強繼續進行，「要記得一日不受傷，一日都可以再試，萬一跌傷，最少也要休息半年。」在決定路線時，亦必須按照自己的能力去衡量。

　　他又提醒，在高牆上因有安全帶，意外較少，但抱石期間在4、5米高的牆上，若跌下來便沒有繩索拉住，只得地上的安全墊，因此若跳落地的姿態不佳，便有機會受傷，初學者必須在第一次學習攀石或抱石時，先學懂跌或跳落地的正確方式。

　　除了跌傷以外，攀石者較容易出現的創傷是拉傷肌肉。朱嘉偉解釋，因為攀石是用到全身的肌肉，因此全身的肌肉都有機會受傷。若拉傷肌肉的話，便應先作足夠休息，有需要應求醫。不過他補充，只要攀爬時注意安全、量力而為，初學者先上入門課程，學習基礎技巧的話，受傷的風險其實不高。