【Gain Back Time】手機不在手即感焦慮？5個方法戒除「手機中毒」
智能手機放在桌上，放在袋內，放在枕旁，它的位置總是觸手可及，令人下意識想伸手捉緊手機；於是我們每一天、每時每刻，都與手機黏在一起：只要睡醒就回覆短訊，趕路時就聽音樂，工作時就滑Facebook，每分每秒眼神總有意無意地飄向它，一看到有訊息通知，就放下手上的工作，先滑一下手機……
與手機如此密不可分，若它不在身邊或電量不足時，很多人都會感到焦慮，患上「無手機恐慌症」（nomophobia）。因為手機，我們無形中為自己添加不少壓力，不但被手機主宰了時間，連情緒也備受影響；戒除「手機癮」是應對問題的最佳方法，但需要自制能力，你有信心克服手機的誘惑嗎？
（網上圖片）
1. 切斷與訊息的聯繫
每當有訊息通知時，手機螢幕自動亮起，本來的注意力就會被打斷，令人不自覺地開始滑手機；可一天會有不少的訊息通知，來自電郵、短訊、社交媒體、新聞等，實在難以忍下不看電話的衝動。
既然如此，只要收不到訊息或減少螢幕的亮起次數，就可解決問題。可以關掉一些常用應用程式的訊息通知功能，甚或直接從應用程式登出，減少手機屏幕亮起的次數；又，我們大部分時間看手機其實都在瀏覽社交網絡，直接關掉網絡連接，把手機調較至飛行模式，又或使用手機內置的「勿擾功能」，讓所有的訊息、電話都無法接觸到你，自然能專心工作。或許有人會擔心會因而與世界脫節，但其實我們根本不可能完全掌握和了解所有事，每天都在「錯過」一些事，又何必為此憂慮呢？
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2. 制定「無電話使用區與時間」
很多人都習慣睡前滑手機，儘管很眼睏，都想看一陣子電話，每次都以為只會看很短時間，卻往往愈用愈久，愈看愈精神，導致夜睡、睡眠不足，影響睡眠質素。外國有調查指，有53%的千禧年代習慣半夜起床檢查至少一次電話，如此一來怎可能睡得好呢？為了減少使用電話，應劃分某些區域禁止手機，例如睡床、書房等；同時分配手機的使用時間，在指定時間內不可使用手機，如睡前一小時，確保自己與手機可以有分開的時間。當手機不是時刻在你身旁，初時可能會不習慣或感焦慮，但只要以其他活動如閱讀、寫日記等填補手機侵佔的時間，很快就可忘記對手機的依賴，反而多了時間發展興趣。
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