【疫境自強】適量運動有助對抗「戰疫」！醫生分享身心健康之道

馮華添

馬拉松週記

14/04/2020

　　受疫情影響下，部分香港人深受情緒困擾，甚至得了情緒病。有見及此，今次特別邀請了醫生弟兄何崙做了專訪，向他請教在疫情困擾下，如何保持身心靈健康。

　　盧：因為疫情關係，香港很多人受到情緒困擾，一些擔心會被傳染，一些更擔心失去工作，有些更因為經濟已經出問題而受到困擾。請問香港人遇到上述情緒上的困擾，你作為這方面的專業醫生，有甚麼好建議呢？

　　何：a. 培養辨識能力

　　理性地辨識訊息，避免過度關注新冠肺炎的報道，增加無謂的恐慌。關於新冠肺炎的負面資訊不斷，當發覺自己「頂唔順」時，建議暫時不要瀏覽社交媒體或看電視新聞，讓自己休息一下。另一方面，可以多加留意正面的消息，例如疫苗的研發、有患者陸續出院等。

　　b. 留意身心情況

　　嘗試尋找情緒反應的來源，多了解身體狀況，可以降低負面情緒對身體的影響，亦能避免向身邊的家人及朋友渲染負面的情緒，間接建立了和諧的家庭氣氛及良好的人際關係。

　　c. 身心平衡

　　維持有規律的生活及健康的飲食習慣，有助於舒解焦慮和不安的情緒。此外，可以透過適當的運動，放鬆身心狀態並紓緩壓力。

　　d. 尋求專業協助

　　如持續兩星期或以上受情緒困擾，建議尋求社工、輔導員、臨床心理學家或醫生協助，積極正視及處理情緒間題。

　　盧：因為要減低傳染性，香港人大多躲在家裏抗疫，亦因此情緒大受困擾甚至得了情緒病，你有甚麼建議香港人可以一方面居家抗疫，二方面亦可以避免情緒受到困擾呢？

　　何：a. 如常生活

　　在家工作、網上平台學習、網上購物、打電話叫外賣。

　　b. 尋找生活新方向

　　培養新的興趣、多去關心身邊之前忽略的人、尋求信仰。

　　c. 適量運動

　　如在家中做簡單運動，對身心及免疫力都有幫助。

　　d. 認清擔憂的事

　　記下擔憂的事，然後計劃如何處理，例如購買口罩、消毒用品及其他抗疫物資。

　　e. 施比受，更有福

　　如果有10個口罩，建議分1個給有需要的人，「十一送贈」會令我們清楚知道自己擁有的物資，避免過度囤積，同時又可以為社區增添正能量，祝福更多有需要的人。

　　f. 有危必有機

　　在減少外出的時候，我們有更多的時間可以陪伴家人，不妨運用這個機會，營造與家人互相關心的時刻，增進彼此的溝通。因為「限聚令」，很多聚會都取消了，但科技進步，可以用網上進行會議，甚至舉行生日會。疫情似乎阻隔了我們的「物理距離」，但卻可以成為我們關心別人的機會，口罩反而令我們不再有物理上的「時空阻隔」，更能拉近各人的心。