減肥常反彈？要認清體質揀啱方法！9種肥胖體質分型！中醫教運動、飲食調理對策，快對號入座！

　　減肥是一個經久不衰的話題，夏天已到，這個話題的熱度又隨著溫度的上升而繼續熱搜。今期就以中醫的角度來聊聊減肥。

 

　　減肥這個話題之所以經久不衰，可能就是因為它的反反覆覆而且收效甚微或反彈所致。 為甚麼會這樣呢？

 

　　第一，節食這一簡單的方法是不想做運動的減肥人士的福音。初期可能會引發胃病，長期節食會導致脫髮、新陳代謝減慢、月經失調、情緒不穩、焦慮、失眠、心悸，甚則影響大腦，後期也容易反彈。也有不節食而只是偏食減肥的，例如水果當正餐、只吃肉類或者吃素等，這種減肥方法會因攝入營養不均衡而無法奏效。

 

　　第二，中醫講究整體觀念，人體是一個結構上密不可分、功能上相互協調、病理上相互影響的有機整體，因此無論嚮往全身或局部減肥，都要有既定的方法。

 

　　第三，健康飲食、認真運動，卻也瘦不下來。可能是因為你沒有找到適合你體質的減肥方式。

 

　　中醫認為肥胖多是因為年老體弱、過食肥甘、先天因素等導致濕濁痰瘀內聚，滯留不行而形成的。成因不同，解決方法也不盡相同。認清自己的體質，減肥才能事半功倍。你知道自己是甚麼體質嗎？

 

一、平和質

（一）表現特徵：

總體特徵：陰陽氣血調和，體態適中、面色紅潤、精力充沛。

形體特徵：體形勻稱健壯。

常見表現：面色、膚色潤澤，頭髮稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，不易疲勞，精力充沛，耐受寒熱，睡眠良好，胃納佳，二便正常 。

（二）調理方法：

環境起居調攝：起居順應四時陰陽，勞逸結合。

體育鍛煉：適度運動即可。

精神調適：清淨立志、開朗樂觀、心理平衡。

飲食調理：食物宜多樣化，不偏食，不可過飢過飽、偏寒偏熱。

 

二、氣虛質

（一）表現特徵：

總體特徵：元氣不足，疲乏、氣短、自汗等氣虛表現。

形體特徵：肌肉鬆軟不實。

常見表現：平素語音低弱，氣短懶言，容易疲勞，精神不振，易出汗。

（二）調理方法：

環境起居調攝：夏避暑；冬避寒；防過勞。

體育鍛煉：宜柔緩，不宜劇烈運動，宜散步、慢跑、打太極等。

精神調適：清淨養藏，祛除雜念，不躁動，少思慮。提升自信心和精氣神。

飲食調理：常食益氣健脾食物，如粳米、糯米、小米、大麥、山藥、土豆、大棗、香菇、雞肉、鵝肉、鵪鶉、牛肉、青魚、鰱魚，少吃耗氣食物如生蘿蔔、空心菜等。

藥物調養：可用甘溫補氣之品，如人參、山藥、黃芪等。

 

三、陽虛質

（一）表現特徵：

總體特徵：陽氣不足，以畏寒怕冷、手足不溫等虛寒表現為主要特徵。

形體特徵：肌肉鬆軟虛寒。

常見表現：平素畏冷，手足不溫，喜熱飲食，精神不振。

（二）調理方法：

環境起居調攝：現在很多人注重防曬，而若是陽虛質的人應適當曬太陽以培補陽氣，避免風、寒、霧、雪，注重足下、背部及丹田部位的保暖。

體育鍛煉：動則生陽，體育鍛煉每天2次。宜紓緩柔和，如散步、慢跑等。

精神調適：這類人常情緒不佳，善恐、善悲。應保持沉靜內斂，消除不良情緒。

飲食調理：宜食溫陽食品如羊肉、雞肉，少吃西瓜等生冷食物。

藥物調養：可選補陽祛寒、溫養肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、杜仲等。

 

 四、陰虛質

（一）表現特徵：

 總體特徵：陰液虧少，以口燥咽乾、手足心熱等虛熱表現為主要特徵。

 形體特徵：局部虛胖。

 常見表現：手足心熱，口燥咽乾，鼻微幹，喜冷飲，大便乾燥。

（二）調理方法：

環境起居調攝：夏應避暑，秋冬養陰。居室安靜。不熬夜，不劇烈運動，不在高溫下工作。

體育鍛煉：宜選動靜結合項目，如瑜伽或靜坐。不宜過度出汗，及時補水。

精神調適：循《內經》「恬淡虛無」、「精神內守」之法，養成冷靜沉著的習慣。

飲食調理：多食梨、百合、銀耳、菠菜、無花果、冰糖等甘涼滋潤食物。少吃葱、薑、蒜、椒等辛辣燥烈品。

藥物調養：可用滋陰清熱、滋養肝腎之品，如女貞子、山茱萸、五味子、麥冬、沙參、玉竹等藥。

 

五、痰濕質

（一）表現特徵：

 總體特徵：痰濕凝聚，以形體肥胖、腹部肥滿、口黏苔膩等痰濕表現為主要特徵。

形體特徵：體形肥胖，腹部肥滿鬆軟。

常見表現：面部皮膚油脂較多，多汗且黏，胸悶，痰多，口黏膩或甜，喜食肥甘甜黏。

（二）調理方法：

環境起居調攝：遠離潮濕；陰雨季避濕邪侵襲；多戶外活動；穿透氣散濕的棉衣；常曬太陽。

體育鍛煉：身重易倦，應長期堅持鍛煉，如跑步、球類、武術、舞蹈等。活動量逐漸增強，讓疏鬆的皮肉逐漸緻密。

精神調適：易神疲困頓，要多參加各種活動，多聽輕鬆音樂，以動養神。

飲食調理：少食甜黏油膩，少喝酒，勿過飽。多食健脾利濕化痰祛濕的清淡食物，如荷葉、白蘿蔔、葱、薑、白果、紅小豆等。

藥物調養：重點調補肺脾腎。可用溫燥化濕之品，如陳皮、厚朴、半夏、茯苓、澤瀉、瓜蔞、白朮、車前子等。

 

六、濕熱質

（一）表現特徵：

總體特徵：濕熱內蘊，以面垢油光、口苦等濕熱表現為主要特徵。

形體特徵：形體中等或局部肥胖。

常見表現：面垢油光，易生痤瘡，口苦口乾，身重困倦，大便黏滯不暢或燥結，小便短黃，男性易陰囊潮濕，女性易帶下增多。

（二）調理方法：

環境起居調攝：避暑濕，環境宜乾燥通風，不宜熬夜過勞，長夏應避濕熱侵襲。

體育鍛煉：適合大運動量鍛煉，如中長跑、游泳、爬山、球類等，以祛濕散熱。夏季應涼爽時鍛煉。

精神調適：多參加開朗輕鬆的活動，放鬆身心。

飲食調理：多吃番茄、黃瓜、綠豆、芹菜、薏米、涼瓜等。忌辛溫滋膩，少喝酒，少吃海鮮。

藥物調養：可用甘淡苦寒清熱利濕之品，如黃芩、黃連、梔子。

 

七、血瘀質

（一）表現特徵：

總體特徵：血行不暢，以膚色晦黯、舌質紫黯等血瘀表現為主要特徵。

形體特徵：胖瘦均見。

常見表現：膚色晦黯，色素沉著，容易出現瘀斑，口唇黯淡。

（二）調理方法：

環境起居調攝：血得溫則行，居住宜溫不宜涼；冬應防寒。作息規律，睡眠足夠，不可過逸免氣滯血瘀。

體育鍛煉：多做有益心臟血脈的活動，如舞蹈、針灸、保健推拿等，各部分都要活動，以助氣血運行。

精神調適：培養樂觀情緒，則氣血和暢，有利血瘀改善，苦悶憂鬱會加重血瘀。

飲食調理：常食紅糖、絲瓜、玫瑰花、月季花、酒、桃仁等活血祛瘀的食物，酒可少量飲用，醋可多吃，宜喝山楂粥、花生粥Ｓｏｌｏ１１７Ｓｏｌｏ。

藥物調養：可用當歸、川芎、懷牛膝、徐長卿、雞血藤、茺蔚子等。

 

八、氣鬱質

（一）表現特徵：

總體特徵：氣機鬱滯，以神情抑鬱、憂慮脆弱等氣鬱表現為主要特徵。

形體特徵：虛胖肌肉鬆軟為多。

常見表現：神情抑鬱，情感脆弱，煩悶不樂。

（二）調理方法：

環境起居調攝：室內常通風，裝修宜明快亮麗。陰雨天調節好情緒。

體育鍛煉：宜動不宜靜，多跑步、爬山、武術、游泳等以流通氣血。多作針灸、著意鍛煉呼吸吐納、手法推拿，以開導鬱滯。

精神調適：「喜勝憂」，要主動尋快樂，多社交活動以開朗豁達。

飲食調理：多食行氣食物，如佛手、橙子、柑皮、韭菜、香菜、大蒜等。

藥物調養：常用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、鬱金等疏肝理氣解鬱的藥。

 

 九、特禀質

 （一）表現特徵：

總體特徵：先天因素，以生理缺陷、過敏反應等為主要特徵。

形體特徵：過敏體質者一般無特殊；先天禀賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。

常見表現：過敏體質者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特徵；患胎傳性疾病者俱有母體影響胎兒個體生長發育及相關疾病特徵。

（二）調理方法：

環境起居調攝：盡量避免接觸致敏源，如塵蟎、花粉、油漆等。

體育鍛煉：多作針灸調理，生活中要加強身體鍛煉，順應四時變化，以適寒溫。

精神調適：只有調整體質，改善環境，才能徹底防治過敏性疾病的發生。

飲食調理：要注意飲食，忌魚腥發物。

藥物調養：常用藥物有防風、蜂房、荊芥、苦參、蟬衣、白蘚皮、蛇床子等。

 

　　除了以上九種體質，會不會有不易胖的體質呢？從中醫的角度來說，做到以下三點，可以打造易瘦體質。

 

　　第一，充足睡眠。

　　第二，減緩壓力。

　　第三，促進新陳代謝。

 

　　另外，夏季要「無厭於日」，多曬太陽，適量活動。

 

　　「動為陽，靜為陰」，辦公室一族，常常一坐一天，容易引起下焦寒濕不化，臀部涼、腿粗，還容易增加子宮肌瘤、卵巢囊腫的風險。夏天散步、曬背，無厭於日，扶陽化寒濕。

 

　　如果想減肥又怕做運動的話，可嘗試針灸或穴位按壓減肥。

 

　　穴位方面，可以選擇：大椎、命門、關元等穴。

 

　　大椎穴：在第7頸椎棘突下，是督脈及手足三陽經交會之處。督脈為陽脈之海，是提升陽氣特別好的穴位。「春夏養陽，秋冬養陰」，夏季針灸或推拿大椎，有助於溫化身體內的寒濕之氣。

 

　　命門穴：在第2腰椎棘突下，與肚臍正好前後相對。命門，「生命之門」，有強壯元陽之效。針灸和推拿命門穴，有溫煦腎陽、化陰寒減脂功效。

 

　　關元穴：針灸關元，能夠很好地減掉肚腩，溫腎暖宮，對於婦科、男科的各種問題，還有調理體質的作用。另外，關元是小腸募穴，心與小腸相表裡，針刺佐以艾灸關元，艾灸的能量能夠上俸於心，溫化心的「寒濕」，對於焦慮、抑鬱、情志不暢也都有很好的調節作用。

 

　　穴位按壓每日三次，每次30壓，連續兩天，若果情況未能改善，建議接受針灸治療。