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最新研究!每日1粒綜合維他命補充劑,有效改善認知能力、記憶力!等如將年齡逆轉3.1年?點揀補充劑?

最新研究!每日1粒綜合維他命補充劑,有效改善認知能力、記憶力!等如將年齡逆轉3.1年?點揀補充劑?

曾欣欣
欣欣食乜嘢

  這幾個月,綜合維他命補充劑一直維持熱話狀態。就去年9月,我分享了一項大型研究結果(https://bit.ly/3LV8SUk)。研究原本是想找出可可精華對大腦健康之好處,但結果卻發現,綜合維他命補充劑,更有效去鞏固認知能力。

 

(圖片由作者提供)

 

  當時研究結果指出,長者連續三年每天服用一粒綜合維他命補充劑,不但能鞏固、更能改善大腦功能。研究結果發現,每天一粒綜合維他命可改善整體認知(定向及注意力、記憶力、語言流利度、語言及視覺空間能力),亦能改善情景記憶,以及執行能力(包括工作記憶、靈活思維及自我控制)。

 

既然綜合營養補充劑可改善認知功能,記憶力呢?

 

  能夠改善認知功能,就很自然想知道,綜合維他命補充劑可否改善記憶力。事實上,之前的研究指出,當缺乏某幾種營養素,包括維他命B雜、維他命D、鐵質、鋅等等,都與認知能力及記憶力下降有關。

 

  剛剛上星期公布的一項新研究,與去年9月公布的是平衡執行,不過今次這份就只研究綜合營養補充劑的效益。研究人員隨機分配超過3,500名長者為兩組,一組每天服用一粒綜合維他命補充劑三年,另一組則服用安慰劑。

 

  然後每年,研究人員都會測試參加者的記憶能力,主要測量他們的情景記憶,及即時回憶的能力。結果發現,只是服用綜合營養補充劑一年,參加者的記憶力已有適量改善,跟對照組相比,他們的記憶力相等於將年齡逆轉3.1年更年輕。

 

  而此記憶力改善效益,於患有心血管疾病人士更顯著。研究人員估計患心血管疾病人士可能原本已有某幾款營養素缺乏症。

 

改善記憶應服用綜合維他命補充劑嗎?

 

  根據這份研究結果(及之前的研究),成人每天服用一粒綜合維他命補充劑對改善腦部記憶或有好處,亦是作為保護長者認知健康的一種安全方法。注意:服用新營養補充劑之前,先諮詢醫生或註冊營養師建議。

 

  另外,選擇綜合營養補充劑,由於不同年齡及性別的所需營養素也不同,需選擇適合年齡及性別的配方。例如,男女士對於鐵質所需不同,而不同年紀也對這款礦物質所需有別,男士不可以攝取過多鐵質,而女士則視乎年齡所需不同。就以下的一款營養補充劑為例,配方是專為50+男士營養所需的設定的,不含鐵質,亦添加了對50歲以上男士眼睛及前列腺健康所需的抗氧化物。

 

(圖片由作者提供)

 

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