眼睛過勞怎麼辦？長時間接觸藍光？這兩種營養素助你護眼防黃斑病變！3大族群必知！

　　現代人的生活習慣總是離不開手機和電腦，用眼過度、眼睛疲勞成為常態，隨之而來的眼疾如黃斑部病變，悄悄成為雙眼殺手！美國托雷多大學（Univeristy of Toledo）有研究顯示，人們長時間接觸藍光，會對眼睛造成嚴重的傷害。藍光是能量較強的可見光，可穿透角膜與水晶體直射入黃斑部，造成黃斑部感光細胞的損傷。

 

眼睛每日離不開3C？兩種營養素幫你抗藍光

 

　　現代人離不開3C產品（如：手機、電腦和平板等），也導致眼睛病變的年齡層逐年下降，許多人會額外攝取葉黃素，保護眼睛。的確，葉黃素是人體無法自行產生，必須從飲食中攝取的重要營養素，其好處除了保護眼睛抗藍光、預防黃斑部病變，也能抗氧化及抗發炎。

 

「葉黃素」+「玉米黃素」提供藍光保護

 

 

　　「葉黃素」屬於天然類胡蘿蔔素，具有良好的抗氧化能力，對於肌膚及眼睛有著「光保護」的作用，就像讓眼睛戴上了抗藍光眼鏡一樣，這是因為「葉黃素」進到視網膜中，所形成的黃斑色素，能夠過濾藍光，減少藍光對於人體的負面影響。除了「葉黃素」外，另一種天然類胡蘿蔔素「玉米黃素」則可針對不同波長的光線，發揮相似的保護功能；因此，「葉黃素」結合「玉米黃素」，可提供更廣泛的防禦作用。

 

預防黃斑部病變

 

 

　　黃斑部是眼睛視網膜視覺最敏感的地方，目的是將收集到的影像傳到大腦，每日匯聚大量光線的運作下，黃斑部承受了高度氧化的壓力、紫外線、電子產品發出的藍光，都會提高黃斑部病變的風險。而「葉黃素」可發揮作用，吸收眼睛中的藍光，減少藍光對眼睛組織的損傷，保護眼睛免受氧化損壞，保持雙眼明亮並降低罹患黃斑部病變機率。

 

抗氧化與抗發炎

 

 

「葉黃素」除了護眼之外，也有著強大的抗氧化及抗發炎功效，甚至對於肌膚敏感、腦部認知功能等，也可能有保護作用。

 

3大族群要注意：最需要補充葉黃素

 

族群1: 高頻率使用 3C產品（如：手機、電腦和平板等）

 

 

　　3C 產品會讓眼睛長期處於強光的威脅之中，黃斑部累積過多自由基，就會傷害眼睛視力。營養師指出要透過「葉黃素」及「玉米黃素」等補充來保護眼睛，就像幫眼睛擦上一層防曬乳。

 

族群2: 年長者

 

　　老年性黃斑部病變是非常常見的現象，年紀大血液循環變差，「葉黃素」吸收變差，無法完整發揮抵抗強光的作用。建議年長者為了保護眼睛，一定要重視「葉黃素」的攝取與補充。若「葉黃素」攝取量不足，長期無法抵抗強光，就會逐漸導致視力衰退，甚至失明。

 

族群3: 高度近視者

 

 

　　高度近視 800-1,000 以上的人，黃斑部功能較原本視力正常者提早退化，也會導致「葉黃素」的吸收不佳。

 

每日應攝取「葉黃素」10毫克 | 持續3至4個月

 

　　眾多研究發現，無論是透過食物或是營養補充品攝取「葉黃素」，都建議要到達6-10毫克，並且每天食用及持續3至4個月以上，才能真正讓「葉黃素」發揮最大的保護功效。

 

顧好靈魂之窗！良好用眼習慣＋精明選營養補充品是關鍵

 

　　除了建立良好的用眼習慣，例如使用抗藍光的鏡片和熒幕保護貼，降低 3C 產品的使用頻率，適時地讓眼睛休息，更要精明地補充足夠營養素「葉黃素」，以減少藍光對眼睛的威脅，惟有雙管齊下，才是保護眼睛的不二法門。