關節健康 | 近52%港人面對不同關節問題 | 4招測試關節靈活度 | 補對3大營養素＝健骨鐵三角

　　別以為上了年紀才會有關節痛，事實上，缺乏運動人士、「低頭族」、過度勞動及長期做重覆性動作等，都有機會受到關節痛的困擾。在香港，關節不適問題很普遍，中大傳播與民意調查中心調查發現，有近52%受訪市民有關節或膝關節問題，而且患者更有年輕化趨勢。要避免成為「關節痛一族」，就需要及早保養，才可以保持關節年輕。

留意身體警號 提防關節提早退休

　　全身上下多處有大大小小的關節，而每個關節部位都有機會出現退化性關節痛，特別是在一些負重關節，例如頸、髖、膝及踝關節等。健康的關節會被軟骨包覆，作為保護軟墊，防止骨與骨之間相互磨損。但隨著年齡增長，加上不良姿勢和重覆動作所引致的過度勞損，關節液分泌減少，軟骨會逐漸退化磨蝕，令關節失去緩衝能力，所以產生痛感。

　　以下症狀都可能是關節問題的警號：

•     關節出現「卡卡」聲
•     關節僵硬
•     屈伸不靈活
•     關節疼痛腫脹

4招自我測試關節靈活度

　　大家可嘗試以下簡單的自我檢測，趁年輕及早保養關節，有助預防退化性關節痛，避免影響日後活動能力！

1. 頸關節：頭部順逆時針轉動各10次

2. 髖關節：倒退走300cm

3. 膝關節：起立蹲下連續10次

4. 踝關節：連續跳躍5次以上

如進行以上動作時感到困難，代表關節健康有機會已經出現問題！

補對3大營養素 ＝ 健骨鐵三角

•     營養素1：葡萄糖胺（修復軟骨）

「葡萄糖胺」可幫助恢復軟骨組織的厚度，舒緩關節疼痛、僵硬及運動創傷等症狀，有效保持關節健康及減慢關節退化症狀，增強軟骨細胞修復能力。

•     營養素2：軟骨素（抗蝕及潤滑關節）

「軟骨素」為人體製造關節軟骨的主要營養素，它能確保軟骨細胞有足夠水分，以達到緩衝、潤滑及抗傳的作用，維持關節的靈活。

•     營養素3：維他命D（強健骨骼）

「維他命D」是一種脂溶性營養素，但含有「維他命D」的天然食物較少，難於從食物中攝取至建議量；因此主要途徑可經皮膚接觸陽光後產生，故又稱「陽光維他命」，又或以營養補充品攝取為輔助。維他命D有助維持體內鈣質的平衡，促進鈣質吸收，保持骨骼及牙齒健康，避免骨質流失、骨質疏鬆及骨折，亦有助增強抵抗力。

全方位守護關節健康

　　要擊退關節痛，除了日常姿勢要正確，平時進行適量運動，也可以服用關節營養補充品，以提升關節健康及活動能力。在選購營養補充品時，應留意是否集齊上述健骨鐵三角，確保補充到最全面的營養素，才能全面守護關節及骨骼健康，讓你的每個行動都靈活又有力。

資料來源：https://www.hkcd.com/content/2020-06/23/content_1198997.html