每天二十四小時的生活，是否過得充實且健康?照著鏡子時，是否覺得自己隨著歲月年華而逐漸老去? 《Dr.南雲 華麗的一天》這本書的作者南雲醫生，縱使已年近六十，卻愈活愈年輕，身體狀況也確實比三十幾歲時更加健康而結實。

　　從睡眠、飲食、運動、體態，到身體的保暖與清潔，書中沒有繁瑣的理論或教條，而是以實際又簡明的實例，去說明他自己怎樣安排生活，而使他看來只有30歲，而且體質也同樣年輕。

　　本書以一天為單位，教你如何在忙碌的上班日中，也可以精神抖擻地健康生活。南雲醫生的絕招是四個字：「眠」、「食」、「動」、「冷」。

　　睡眠部分，說明睡眠周期、介紹好用的枕頭、教導如何調整作息以得到好眠等。

　　飲食部分，認識食物、該避免的食物、以及十道營養又可補回青春的經典料理。

　　運動部分，認識有氧運動及無氧運動、在工作時注意姿態以增加運動量、正確呼吸法、每天隨身應戴的配備等。

　　防冷部分，認識體溫、衣服的穿著要點，睡覺及沖涼時的要點，及介紹不給肌膚帶來負擔的清潔用品等。

如何睡得年青？

　　以下介紹書中關於睡眠部分。

　　南雲醫生說，自然界的動物並非時時刻刻都可以攝食，進食之後負責讓身體休息的副交感神經處於領導地位，身體開始進行消化和吸收。因此無論是獅子或蛇等動物，飽食之後就會跑去睡覺。

　　許多人在吃完午餐後下午的會議中，雖盡力克制卻還是想睡覺，為了保持不打瞌睡，就喝無數杯濃咖啡、抽煙，不用說都知道這樣對身體很不好。

　　有條件的人，比如家庭主婦，午後的小睡沒有問題，但時間最好控制在十五分鐘以內，午睡稍長就會導致晚上睡不著。為了不要在午後睡覺，南雲表示他不會在下午有工作的情況下進午餐，最多是吃點不含糖的點心。

　　許多人以為晚餐後馬上睡覺會變胖，於是飯後就看電視、玩遊戲、使用電腦或手機消磨時間。但這些電子產品的畫面，都會產生讓腦子清醒的「藍光」，也會讓交感神經變得興奮。這段時間應該讓腦部和身體休息，勉強讓自己保持清醒其實不只對健康並不好，也會讓身體失去均衡。無需擔心吃完晚餐馬上睡覺，消化吸收太好會變胖。其實，這正是每天只吃一餐、第二天的早餐和午餐可以不吃的理由。

　　人如果利用晚上十點到凌晨兩點的黃金時段睡覺，成長荷爾蒙就會讓脂肪燃燒，體內過多的脂肪就會變成睡覺時的「寢汗」被排出體外。所以，晚上吃完就睡，是保持健康並貫徹每日一餐的好方法。

　　華麗的一天，公開了南雲醫生每日的生活實態，讓讀者可以具體了解，如何在每日忙碌的食衣住行中，輕鬆找出簡單又健康的生活方式。

 「一分鐘閱讀」推介書籍

《Dr.南雲 華麗的一天》

作者：南雲吉則

由天下雜誌出版

　（天地、商務、三聯及誠品有售）

　　本文摘自香港電台第一台 (FM92.6-94.4) 李怡主持的《一分鐘閱讀》。該節目逢周一至周五播出，並存載於港台網站 (rthk.hk)。