從小早睡不癡呆！

　　（續昨）改善大腦健康秘方的第八點：從小早睡不癡呆！2012年9月，日本研究人員宣布，睡眠愈充足的孩子，其大腦中與記憶和感情有關的海馬區的體積愈大，大腦發育得愈好。日本東北大學教授瀧靖之率領的研究小組，從2008年4月開始的4年裏，對290名5歲到18歲的未成年人的睡眠時間和海馬區體積進行了調查。

　　結果發現，與只睡6小時的孩子相比，每天睡眠達10小時以上的孩子，海馬區的體積要大10％左右。此前有研究顯示，抑鬱症和阿茲海默症等疾病的患者，海馬區的體積往往會變小。瀧靖之說：「在年輕時養成有充分睡眠的生活習慣，使海馬區發育得足夠大，將有可能降低罹患上述疾病的風險。」

　　還有，如果你經常一瞬間就把事情忘記得乾乾淨淨，別因上了年紀就放棄改善這種情況，尤其是女性，更需要盡早鍛練大腦，因為更年其後雌激素停止分泌，使大腦運作效率下降。如果說大腦可以用到120歲，其實從現在開始鍛練大腦也不遲。

　　第九點：每日運動不癡呆！每天都需要做散步、健走等運動，加上練太極、氣功會更好，透過運動來刺激腦部。在這個基礎上，還需要30分鐘的肌肉練習，肌肉愈發達，大腦和心臟的供血能力愈高。也可以換成游泳或者球類運動，譬如乒乓球等，一天做30分鐘就夠了。適當的運動還能幫助睡眠，使腦部化學狀態恢復平恒，加強記憶，維持荷爾蒙穩定。（未完）