我曾經介紹過哈佛大學心理學教授班夏哈(Tal Ben-Shahar)的書《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》(Choose the Life You Want: 101 Ways to Create Your Own Road to Happiness)。今天講講書中的「更快樂」的選擇之一：學會說不。

　　「不」(no)是英語中最短、最容易發音的字詞之一，卻也是許多人最難以說出口的詞。我們常會因為想討好或取悅他人、不想讓他人失望，或擔心他人因失望轉而對我們生氣，所以往往違背自己的心意，而說「好」(yes)。

　　然而，我們忘了有時候對他人說「好」，就等於對自己說「不」。想要更快樂、更成功，我們必須聚焦於自己的期望，意思是學習常對他人與機會說「不」。這並不容易，同時，也意味著要作出優先排序，選擇自己真正想參與的活動，並割捨其他活動。

　　班夏哈自稱，對他來說，說「不」是件困難的事。他說自己曾經有段期間非常繁忙，沒來由地開始感覺頭暈。當時他正在為工作出差奔波，返家後約了醫生看診。他內心期望醫生會找出某個與壓力有關的問題，下令他減少工作，並想像自己打電話給正進行合作計劃的幾個對象，告訴他們，他必須聽從醫生的指示，停止計劃。

　　幾天後，他終於了解為甚麼腦海裏會出現這個幻想情境，原因是他實在不想參與那些計劃，但因為他無法說「不」，只好勉強參與。所以他期望醫生能夠以他的健康理由代他說「不」。在認清這點後，他便有勇氣依循自己的渴望，打電話給計劃相關人士，表示要退出那些計劃。

　　想想看，你可以對哪些人、事、物說「不」？記住印度聖雄甘地(Mahatma Gandhi)的話：「出自最深層信念的『不』，勝過意在逢迎或避免麻煩的『是』。」

「一分鐘閱讀」推介書籍

《幸福的魔法：更快樂的101個選擇》

作者：塔爾．班夏哈

由 天下雜誌 出版

天地、商務、三聯及誠品有售

　　本文摘自香港電台第一台 (FM92.6-94.4) 李怡主持的《一分鐘閱讀》。該節目逢周一至周五播出，並存載於港台網站 (rthk.hk)。